Diett er lett!


Man kan kose seg selv om man er på lavkarbo også;) 

 

ProPud og Pepsi Max er snacks uten for mye karbohydrater og kalorier. Puddingen har lite fett og mye proteiner.

Perfekt;) 

post signature

Mye har skjedd siden sist!

Hei alle sammen! Fant ut at jeg fikk lyst til å begynne å blogge igjen. Denne bloggen har jo vært en anonym blogg der jeg har delt oppturer og nedturer angående livsstilsendring, trening, mat og hverdagen generelt. Jeg liker å skrive og føler at kanskje tiden er inne for å fortsette å blogge, men uten å være anonym denne gangen. 

Nå har jeg også endelig fått resultater med vektnedgang! 

Sist jeg blogga så lå jeg vel på 99 kg, og den vekten hadde jeg holdt i flere år. Jeg endra kroppssammensetningen, men vekten ville ikke rikke seg. I Februar 2016, så fant jeg endelig nøkkelen til min kropp! Iløpet av 1 år så har jeg gått ned 15 kg! Gikk ned flere kg, men så går man jo litt opp innimellom. Men alt i alt, så veier jeg nå idag 87,5 kg. 

Jeg var nede i 83,5 kg også, men ble skikkelig forkjølt med bihulebetennelse, så måtte ta en pause i treningen og kroppen trengte næring, så jeg spiste litt ekstra for å bli frisk. 

 

Idag startet jeg på en 8 ukers diett, der målet er å gå ned 8 kg, gjerne 9,5 kg. 

Jeg liker ikke å skulle være på diett, siden jeg vet at livsstilen er det som teller i det lange løp. MEN siden jeg vet akkurat hva som virker på min kropp for å gå ned i vekt, så gjør jeg det for å nå vektmålet mitt. 

Deretter skal jeg jo selvfølgelig vedlikeholde vekten min og leve livet slik som jeg vil leve det resten av livet! =) 

Men først så må jeg få av meg noen kg, slik som jeg har greid flere ganger tidligere. Det er så lettende å endelig vite hva som funker på egen kropp! Det tok meg jo 4 år å finne nøkkelen til vektnedgang=) 

Jeg tror at det er det beste. At man først og fremst endrer livsstilen sin. Og deretter prøver ut forskjellige varianter og finner sin egen vei. Jeg sluttet å lytte til alle andre, til og med PTér som rådet meg til å spise nok. Innerst inne visste jeg vel at jeg måtte spise ekstremt mye mindre for å gå ned, men jeg valgte å lytte til alle andre siden jeg trente såpass hardt. Og var redd jeg ville overtrene eller slite meg helt ut hvis jeg spiste mindre. 

Nøkkelen for meg har vært å kutte ned enda mer på kaloriene og holde meg til lavkarbo og også mindre fett, men sunt fett. Proteiner har selvfølgelig vært viktigst. Jeg har telt kalorier og trent mye mer kondisjon. Jeg har fortsatt å trene styrke, men kun med lette vekter (man orker ikke å løfte tungt om man spiser mindre) og flere repetisjoner. Jeg kan fortelle mer i et annet innlegg, mer detaljert hva jeg har gjort for å gå ned. 

Så jeg er superhappy! Endelig fikk jeg det til! 

Jeg skal ned 9,5 kg nå, for å nå mitt delmål nr 3. 

Så går jeg ned de siste 5-8 kg på delmål 4, som er det absolutt siste delmålet mitt:) 

Jeg skal altså ned fra 87,5 kg til ca 70-73 kg.

Så jeg har kommet et godt stykke på vei;) 

 

 

Håper alle har det fint! Lenge siden sist. Ønsker alle en fin dag=)

post signature

Long time, no blogging;P

Tenkte jeg skulle ta noen uker med Noka igjen og måtte se igjennom noen gamle innlegg her for å se hva jeg gjorde i 2013 da jeg gikk på Noka-maten sist. 

Mye har skjedd siden den gang, men det kan jeg ta i et annet innlegg hehe.. 

Jeg har drevet hardtrening og holder fortsatt på med prosjektet "fettforbrenning" da vettu, så er det jo så lenge siden jeg har blogga nå..

Følte kanskje det var på tide å blogge litt igjen;) 

Jeg har ihvertfall bestilt Noka-mat for 3 uker, men det tar vel alt fra 7-10 dager før jeg får den i posten. Spesielt siden jeg bestilte nettopp nå, natt til en søndag:P

Håper jeg vil trives med å blogge igjen, har ihvertfall en plan om det..

Håper alle gamle venner her inne har det fint også:) 

God natt! Så blogges vi om litt;) 

 


Bilde lånt fra google. 

post signature

Siden sist..!

Hei! Jeg har hatt en lang pause fra bloggingen fordi jeg har vært fokusert på det jeg har drevet med og ikke hatt tid til å blogge, pluss jeg har fått hjelp av en PT som har fungert som en coach for meg, så derfor har jeg brukt mye tid på det. Men nå har jeg roet litt ned og motivasjonen har vært litt dårlig nå i januar, pga at julen ødela litt tror jeg, men nå er jeg motivert for litt variasjon både i maten og treningen og å kjøre på med faste økter igjen. Har forsøkt å snu døgnrytmen helt siden jul, men er fortsatt ikke helt på plass, så det er mye av årsaken til at jeg ikke har kjørt på med treningen etter jul. Men jeg har trent en del økter, men hatt "fri" i en uke idag faktisk. Sitter og planlegger hva jeg skal spise fremover, siden jeg trenger litt nye ting på menyen. Har nemlig fulgt en diett over lang tid der jeg har spist akkurat det samme hver dag. Derfor blir det godt med litt variasjon. Kjente vel det i julen at det var godt med noe annet enn bare diett-mat:P 

 

Det jeg har gjort siden sist er at jeg har trent etter et styrkeprogram og spist etter diett. Jeg har trent alt fra 6-9 ganger i uken. Men har hatt minst 1 fridag i uka. Og mange av øktene har vært lette økter med mange repetisjoner, kontra de tunge øktene mine med få repetisjoner. Jeg har vel egentlig ikke gått noe ned i vekt, men jeg har blitt strammere og har nok erstattet noe av fettet med muskler. 

 



Her er f.eks et bilde som viser forskjellen på april 2013 kontra desember 2013. Blitt strammere og mindre fett, selv om vekten er bare 2-3 kg mindre på bildet til høyre;)

Nok et bevis på at muskler veier mer enn fett;)

 

Jeg har uansett fått et mer aktivt liv synes jeg, selv om jeg har perioder der jeg sliter med søvnen så er den mye bedre nå enn den var. 

Jeg kan skeie ut fortsatt, men synes jeg er mye flinkere i hverdagen. Har blitt avhengig av havregrøt med bær til frokost og mye rent kjøtt til alle andre måltider. 

Med en gang jeg spiser lite proteiner til et måltid, f.eks brødskiver med pålegg, så blir jeg myye fortere sulten og mer sugen på noe søtt. 

Så proteiner er viktig! Spesielt når man bygger muskler som jeg driver med nå. 

Har vært litt i tvil om jeg skal fortsette å bygge muskler for å sakte, men sikkert få høyere forbrenning og gå ned i fett etterhvert. 

Eller om jeg skal deffe en periode, for så å øke mindre i muskler en periode. Målet mitt er jo å bli sterk, men også forbrenne fett og stramme opp kroppen mest mulig. 

 

Treningsmålene mine nå er å greie 10 pullups og å løfte 100 kg i knebøy. 

Jeg løfter nå ca 52 kg på pullups (bruker en maskin der jeg får motvekt, enn så lenge, siden jeg veier ca 99 kg og ikke greier å ta vanlige pullups enda), og tar 85 kg i knebøy 6 reps (startet med knebøy høsten 2013 med den minste stanga på 7,5 kg som de bruker i bodypump, for så å begynne med vanlig stang på 20 kg som jeg økte på for hver gang). 

Får se hvor mye jeg kommer til å blogge fremover, men fikk plutselig lyst til å blogge igjen, så får håpe det varer;)

Ønsker alle et forsinket Godt Nyttår forresten! 

Lenge siden jeg har lest bloggene deres også, så jeg får ta en runde og lese litt! 

Ha en fin dag=)

 

post signature

Fortsatt i live;)

Jeg er fortsatt i live altså;)

Skal skrive et innlegg en dag, bare ikke orket for det går i ett for tiden med trening 2 ganger dagen. 

 

Kan fortelle mer om opplegget jeg driver med senere. 

Håper alle har det bra=) 

Natta!

 



post signature

Gårsdagens intervalltreningl=)

Igår trente jeg en kjapp kardioøkt! 

Fikk være med og trene gratis på et treningssenter nemlig=)

Jeg trente bare 3x4 min intervaller da, istedet for 4x4 min. 

Kjente at formen ikke var helt i hundre ja, lenge siden sist jeg trente mye kardio nå.

Det merkes at kardiotrening er ferskvare;) Skal ikke mange ukene til før det blir tungt igjen. 

 

Brukte ca 27 minutter på tredemøllen tilsammen, tøyde ut etterpå. 

Husker ikke om jeg gjorde sittups igår..men gjorde det ihvertfall dagen før. 

Synes tredemøllen var tyngre enn den jeg pleier å bruke til vanlig, den virka nesten skrå, selv om det ikke var noen stigning på innstillingene. 

Vet ikke om det var pga tredemøllen eller formen min at det var tyngre jeg? 

 

Men nå er jeg hjemme i Oslo igjen! 

Så nå skal jeg fortsette å trene på det vanlige senteret igjen=)

 

Ha en fin ny uke;)

post signature

Dagens styrkeøkt (økt 3, uke 1)

Selv om jeg er hjemme i helgen (på ferie:P), så fikk jeg trene gratis på et senter her, så idag fikk jeg gjort unna den siste styrkeøkten av uke 1;) 

Har som sagt startet opp et nytt 6 ukers-program og har begynt på uke 1 igjen. Pga at jeg har vært bortreist så har jeg ikke fått gjort unna alle kardio-øktene denne uka, men jeg har trent litt ellipse og varma opp litt før styrkeøktene, så jeg bare begynner på uke 2 neste uke, på tross av dette. Det viktigste er jo at man får unna vektløftingen og at man får trent. 

Kostholdet har vært litt opp og ned, men stresser ikke med det. Har hatt spisedag idag da, etter trening=)

Men jeg har blitt flink til å ta tran;) 

Har en langsiktig plan om en 3-ukers detoxkur også, så får se hva det blir til etterhvert. 

 

Styrkeøkten gikk fint idag! Måtte improvisere pga et nytt senter, men løfta heller tyngre da jeg ikke fant de riktige kg osv. 

Varma opp med 8 minutter på tredemølle. 

Tok sittups da jeg tøyde. 

 

 



Ha en fin ny uke=)

post signature

Dagens trening! Trappetrening;)

Idag ble det en økt utenom det vanlige, nemlig trappetrening i en hoppbakke! 

Vi tok mange pauser på vei opp da, men fikk virkelig opp pulsen og ble god og varm;) 

Hele turen varte i 1 og 1/2 time, siden vi gikk tur etterpå. 

Veldig deilig å trene ute i sola altså=) 

 

Formen er så som så da, men det har ingenting å si, siden energien var på topp rett etter turen=) 

Føles godt å ha fått et mye mer aktivt liv og jeg ser sånn frem til å få resultater;) 

Bilde fra google

 

Ha en fin kveld=)

post signature

Styrkeøkt nr 2 uke 1=)

Onsdag så trente jeg en styrkeøkt, men glemte å blogge om det. 

Vært litt mindre blogging siste ukene, men jeg er nå her:P

 

Styrkeøkten gikk fint, selv om det var veldig fullt på senteret og jeg måtte improvisere litt for å få gjort alle øvelsene. 

Liker meg best når det ikke er så mye folk, for da slipper man å stå og vente til ting er ledig. 

 

Jeg varma opp i 10 minutter på ellipsemaskinen først og tøyde ut og tok litt sittups etterpå. 

Igår reiste jeg hjem til familien, så da ble det ingen trening. 

Men jeg har fått tilgang til et treningssenter her jeg er, så planen er å få tatt den siste styrkeøkten iløpet av helgen, og kanskje litt kardio. 

Er veldig stiv i musklene i korsryggen og siden også, siden jeg ikke har vært hos fysio på noen uker nå. 

Så det skal bli godt å varme opp og tøye ut litt også. 

 

Vi får se hva jeg får til=) 

Har lite energi for tiden, men det kan ha sammenheng med at jeg sovner sent og står opp sent for tiden, og dermed får lite dagslys, siden klokka jo nå er skrudd tilbake og kvelden kommer kjappere. 

Så håper å få stått opp tidlig igjen etterhvert og få litt mer energi, og kanskje enda bedre søvn=)

 

God helg! 

post signature

Kveldens styrkeøkt, uke 1 dag 1;)

Ikveld begynte jeg på uke 1 igjen av fettforbrenningsprogrammet til Ryp. 

Jeg kjente at formen var så som så, men den kom seg utover i økten. 

Trente styrke på hele kroppen etter 10 minutters oppvarming på ellipsemaskin.

Tok noen øvelser før jeg tøyde ut også. En fin økt=)

 

Så nå er det bare å kjøre på igjen og oppnå nye resultater! 

 

Idag har jeg kasta ut tvén også!

Så nå håper jeg å fokusere enda mer;)

 

En bra slutt på helgen og fin start på uka dette da;)

Ha en fin og sporty uke;) 

Natta!

 

post signature

Yes! Da er jeg igang igjen;)

Yes! Da har jeg endelig stukket snuten min innom treningssenteret igjen og er igang med treningen=)

Har hatt en lengre pause med lite søvn og lite energi, men sov lenge inatt og føler jeg er "back in the game" igjen nå! 

Og denne gangen skal jeg ikke ta noen pauser! Blir bare så de pausene blir lenger enn planlagt og dørstokkmila lenger og lenger!!!

Så nå er jeg gira på å holde ut og ihvertfall ikke ta "stopper", men heller gjøre litt i de periodene som er tyngre. 

Så da er jeg heldigvis igang igjen og satser på å komme enda lenger denne gangen og oppnå flere resultater! 

 

Idag trente jeg bare 30 minutter på ellipsemaskin, sånn for å komme igang. 

Gjorde noen sittups og uttøyning etterpå. 

Føles godt å være igang igjen! 

 

 

Ønsker alle sammen en fin helg!

Og takk for at dere er innom bloggen min selv de dagene jeg ikke poster noe. 

Nå skal vi klare det;) 

Disse kommende månedene er jo de verste når det kommer til sol, dagslys og energi, ihvertfall for meg/de som reagerer på mørketiden,

så da er det bare å pushe seg litt ekstra og tenke at våren kommer fortere enn vi aner og plutselig er det sommer!

Og da er det bedre å ha en trent kropp enn en dvask og sliten en. Så nå er det bare å stå på fremover alle som driver med trening og livsstilsendring!

 

We can do it! =)

post signature

Plan for hvordan jeg skal lykkes =)

Plan for hvordan jeg skal lykkes:

 

Kostholdet:

-kaloriunderskudd (må altså telle kalorier)

-drikke masse vann

-drikke kun svart kaffe, i tillegg til vann (evt litt melk i ny og ne)

-kutte ut sukker helt, erstatte det med sukrin, sukrin gold og litt xylitol (litt honning i teen av og til)

-spise mye proteiner, sunne og grove karbohydrater og sunt fett

-spise mer ren mat

-prøve supermat

-spise mindre salt

-mest mulig økologisk

-begynne å lage smoothie igjen (få kjøpt ny blender, siden den gamle ble ødelagt)

-kutte ut melkeprodukter?? (evt erstatte med soyamelk og annen melk)

-kutte ut mat med tilsatt stivelse og søtstoffer

-følge boken til Torbjørg Hafsteinsdottir (de 3 punktene over bl.a)

 

 




 

Treningen:

-Trene en kombinasjon av styrke og cardio (fortsette med RYP og lignende programmer)

-være mer aktiv i hverdagen, sitte mindre i ro

-trene mer yoga, pilates og andre saltimer

 

 




Andre ting:

-begynne å meditere igjen, kanskje prøve et kurs sammen med andre

-bekymre meg mindre og tenke mindre, slik at jeg får sove bedre (prøve å få 8 timer hver natt) 

-ikke være så streng og slavisk følge en plan, men spise sunt og trene fordi jeg liker det

-ha det mer gøy og være aktiv sammen med andre, bruke naturen mer

-stole mer på meg selv og min egen magefølelse

-gi litt mer faen!

-være den jeg vil bli IDAG (kle meg som jeg vil kle meg når jeg er tynn igjen, finne igjen min egen klesstil og ikke kjøpe klær kun fordi de passer)

-bruke affirmasjoner og endre tankemønstre

-få bedre selvfølelse

-snakke kun om positive ting

-slutte å veie meg, men heller bruke målebånd

-få en ernæringsfysiolog til å sette opp en kostholdsplan som passer til treningen og kalori-planen

 




Jeg har nemlig greid å gå ned i vekt tidligere ved å telle kalorier og trene. 

Men også ved å spise etter boken til Torbjørg Hafsteinsdottir, samtidig som jeg trente, men ikke telte kalorier. 

Jeg har også gått ned i vekt uten å trene, men ved å spise veldig lite. 

Så det er mange veier til Rom, som de sier!

 

Og alle må vel finne sin vei mens de går=)

Men en ting er sikkert; "Ting tar tid". 

Det er bare å innse og innstille seg på. 

 

Og vinterdepresjonen skal jeg greie å snu om på, samme med angsten. 

Skal lære meg å leve med det og snu det om til noe positivt. 

Jeg er jo ikke den eneste i verden som har de utfordingene. 

Jeg bestemmer hvordan jeg skal ha det selv! =)

 

 

"Det handler ikke om hvordan man har det, men hvordan man tar det"

Ligger noe i det der=)

post signature

Jeg sliter på kostholdsbiten...Trenger hjelp!

Jeg merker at det er høst, at jeg sover dårligere/mindre og at det er mye mer "innetid" og at aktivitetsnivåret har blitt mindre. 

Jeg drikker mindre vann, har mer lyst på søtt og er mer sliten. 

Jeg hadde 4 "spisedager" forrige uke istedet for 1 og har trent mindre forrige uke. 

Jeg var på trening søndag, men ikke igår og idag.

Selvfølgelig er det bare å fortsette imorgen og ikke tenke at nå har jeg ødelagt alt! 

 

Men jeg synes ikke kostholdet fungerer..

Jeg trenger å planlegge kostholdet bedre og kjøpe inn mat en gang i uka f.eks. 

Jeg orker ikke å lage middager for tiden og det blir mye Fjordland og ting som man ikke trenger å "lage". 

Pluss jeg synes det er best med "fersk" mat og ikke rester fra kjøleskapet. 

Det har nemlig blitt en del brødmat i det siste også, og det legger jeg på meg av...

 

Det jeg trenger er HJELP til kostholdet! 

En ukesplan, med ferdig utregnet kalorier. 

Et kosthold som forbrenner fett, holder meg mett og som gir energi til treningen. 

 

Jeg har googlet litt og kom over et trenings-/kostholdsprogram som heter "Fat Attack 2013" av Silje Mariela. 

Det koster nærmere 2000 kr da.. Og er et 12 ukers program med styrke og kostholdsplan. 

Hadde ikke tenkt å brukt mer penger nå.. men det er jo ca12 uker igjen av dette året, og det hadde jo passa perfekt nå og fått litt "hjelp" for å komme meg videre. 

Føler liksom jeg ikke kommer over "kneiken" og under 98 kg.. 

Tror jeg veier 99,6 kg nå, etter 4 spisedager forrige uke:/

 

Det hadde jo vært moro med noe nytt også da, på styrkeavdelingen. 

Kjekt å lære noen nye øvelser;)

Men egentlig så passer det ikke perfekt på lommeboka akkurat nå.. men det er jo verdt det da, hvis jeg kan få hjelp til å komme meg videre!

 

 

Noen som har prøvd dette programmet? Noen bra erfaringer?


Ha en fin kveld=)

post signature

Dagens kalorier!



Idag kom jeg visst litt over grensen gitt. Skjønner ikke hvordan jeg skal greie å spise kun 1750 kcal dagen.. Har ikke trent idag da. Tror uansett jeg skal slutte å trekke fra aktivitet/trening og holde meg til 1800 kcal dagen selv om jeg trener. Tror trikset er å finne god og mettende mat med få kalorier i jeg. Skjønner ikke hvordan jeg ellers skal greie å spise så få kalorier.. Man blir jo sulten.. Skal sjekke ut sukrin og sukrin gold etterhvert og kanskje bruke det istedet for palmesukker (som jo inneholder like mange kalorier som vanlig sukker,selv om det er næringsrikt og godt). Er så dritt lei av å ikke komme meg under 96-99 kg..har stått stille her i evigheter nå!! Treningen går fint,men det er kostholdet jeg trenger hjelp til. Pluss kanskje være mer i aktivitet om dagen når jeg ikke trener. Kan nå ikke ha så jævlig lav forbrenning?? Nei,nå vil jeg ha resultater!! God natt!!! :)

post signature

Dagens kalorier:)



Er ganske firnøyd med dagens inntak:) Har trent også,så da kunne jeg jo spise tilsvarende:) Natta!

post signature

Kveldens styrkeøkt pluss sunn "kake" =)

Ikveld ble det en styrkeøkt!  

Det er så digg at sånt går av seg selv, at det er en ny livsstil som jeg bare gjør uten å tenke mer over det;)

Var litt tungt, men kom meg igjennom. 

Rakk ikke de to siste øvelsene (rygg og mage) pga at senteret stengte (kom meg avgårde litt vel sent), så de to øvelsene tar jeg ved neste cardioøkt. 

 

 

Så prøvde jeg Bakekona sin oppskrift på mocca-havregrøtkake! 

Jeg brukte en diger ovnsform da, så den ble litt hard i kantene og jeg bare skrapte av kaken med en skje, så den ble ikke akkurat lignende noen kake hehe:P

Men de smakte bra da=)

Jeg brukte palmesukker istedet for sukrin gold, det smaker sikkert noenlunde det samme vil jeg tro. 

Så brukte jeg vanlig vaniljekesam, som jeg også lagde sausen av (brukte palmesukker og vanilje-ekstrakt oppe i vaniljekesamen).

Det smakte litt alkohol da, pga essensen, men smakte faktisk godt=)

 

God dessert dette;) 

Kommer til å prøve mange sånne oppskrifter fremover, for å kunne spise noe søtt som samtidig er sunt. 

Vil ikke spise så mye sukker fremover, så må finne andre alternativer;)

 

Nå er det tv og avslapning!

post signature

Helgen ble spisehelg gitt;)

Jaja, da er det bare å innrømme at helgen ble en "skeie ut-helg". 

Jeg var jo ikke i spesielt form på fredag og orka ikke trene og da balla det på seg. 

Jeg drakk heller ikke nok vann, så da ble jeg sulten. Har spist pizza og godteri i helgen.

Men men, jeg gidder ikke å ha dårlig samvittighet og straffe meg selv for det. 

Slik spiste jeg jo hver helg før, så nå ser jeg jo ca hvor mange kalorier det er i den typen mat. 

 

Jeg velger å tenke at det kommer en ny dag imorgen og så klapper jeg meg selv på skuldra for å ha trent i 7 av 8 dager forrige uke. 

Synes jeg er flink jeg;)

 

Har uansett bevegd meg hver dag og har ført opp all aktivitet som vanlig. 

 

Fredag:

 

Lørdag: 




Håper du har kost deg litt også;)

Ingen kan være supermennesker hele tiden. 

Ha en fin søndag=)

post signature

Redusert form idag

Igår begynte jeg å kjenne det i halsen og våkna opp med kribling i halsen og har vært slapp idag. 

Så derfor har jeg holdt meg unna trening idag. 

Men jeg har vært og henta to digre pakker på posten da, en på 15 kg og en på 11 kg, som jeg trilla hjem i en vogn og bærte opp 4 etasjer:P

Pluss har i tillegg styrt masse for å få en benk/bord opp på hemsen, det var tungt! 

Så jeg har svetta litt fordi:P

 

Er spent på om jeg greier å holde meg til kalorigrensen da.. 

Men det er jo det som er planen....

Men merker at 1750 kcal dagen går fort altså! Skal ikke spise store mengdene før grensa er nådd. 

Får finne på kalorifattige alternativer etterhvert  og fylle opp magen på den måten! 

 



Ha en fin kveld!

post signature

Dagens kaloriinntak!



Målet er å ligge under 1800 kcal dagen. Helst 1750 eller mindre. Men jeg blir så sulten for tiden,så jeg skal heller erstatte f.eks palmesukker med sukrin (som inneholder 0 kcal), og slike ting. Tror det lønner seg. Jeg vil jo gjerne gå ned 0,5-1 kg i uka. Og da må jeg ligge på alt fra 1300-1800 kcal dagen,sånn grovt regnet. Tenker å bli mer nøye også,mer kjøtt og grønnsaker/bær og mindre brød og sukker. Natta:)

post signature

Dagens styrkeøkt!



Det var deilig å komme seg på senteret igjen! Nå er jeg ferdig med uke 1:)

post signature

Kalorier idag!



Idag har jeg ikke trent pga lite søvn og slapp form. Vet det ikke er noen unnskyldning,men følte jeg burde ta det med ro idag,så da gjorde jeg det. Siden jeg ikke har trent så har jeg ikke kunnet spise så mye idag heller og det merkes. Er fortsatt sugen på noe mat,men har allerede spist litt over planen,så får heller spise igjen imorgen. Vil jo ha resultater:)

post signature

Pakke fra XXL + jeg begynner uke 2 på mandag

Idag fikk jeg pakke fra XXL som jeg hadde bestilt: 

-En hvit Casall trenings-bh (399 kr, beste sports-bhén ever for oss med store bryster! Anbefales=))

-6 par sokker (til kun 40 kr tilsammen)

-2 blå t-skjorter (ca 80 kr tilsammen)

-Puma trenings-tights (349 kr , aaaltfor liten, så må bytte til en annen type som er større i størrelsen)

-Armbånd til å ha tlf i under trening (tror den kosta ca 149 kr, husker ikke helt) 

 

 

 

Angående treningen så har jeg hatt fridag og spisedag denne uken, pluss det har vært en del kluss med søvnen. 

Så idag har jeg hatt en "hangover"/"jetlag"-følelse og har ikke hatt noen energi til trening dessverre. 

Jeg har perioder der jeg sliter med søvnen, men i sommer var søvnen min veldig bra altså, men man må vel regne med noen tilbakefall i ny og ne. 

 

Siden jeg starta uke 1 på en onsdag (for akkurat en uke siden), så tenker jeg å gjøre meg ferdig med den siste styrkeøkten denne uka. 

Så starter jeg uke 2 på mandag, istedet for å starte opp denne uka. 

Liker at mandager er "dag 1" hvis dere skjønner. 

Jeg har jo trent 7 av 8 dager første uka da, med noen økter før oppstart med forberedelser osv, så det er jeg rimelig fornøyd med;)

Pluss jeg teller jo kalorier hver dag nå, inkludert spisedager. 

Målet er å gå ned til 1700 kalorier i snitt hver dag, istedet for 1800 som er nå. 

(Lå på 1900 kcal dagen i gjennomsnitt siste uka, inkludert spisedagen min, og det er jo ikke så ille). 

 

Så da gjenstår altså 1 styrkeøkt denne uka, så kommer snart uke 2=)

 


bilde fra google

 

Ha en fin kveld;)

post signature

09.10.2013



Igår hadde jeg spisedag og treningsfri! Inntaket ble slik,sånn ca. Vet ikke om rn medium italiensk pizza inneholder 1000 kcal f.eks,men jeg førte inn det jeg trodde. Jeg har lagt sammen summen av inntaket for de siste 7 dagene og fordelt på hver dag så endte jeg opp på omkring 1900 kcal dagen. Målet er å komme ned i 1700 kcal dagen framover nå:) Men er absolutt fornøyd med resultatet så langt også da:)

post signature

Dagens kalorier!



Fornøyd med dagen:) Siden jeg lå ca 500 kcal under igår,så har jeg jo en del å gå på. Men trenger jo ikke å spise så mye ekstra heller da:) Natta!

post signature

Treningsfri dag, fysio og gåtur!

Idag hadde jeg tenkt å trene den siste styrkeøkten for uke 1, men etter fysio så kjente jeg at jeg ville ha en dag fri.

Har trent 7 ganger de siste 8 dagene, så det er bare bra med en fridag da=)

Men jeg trener jo øvelser  i slynge, med kroppen og sykler (i 12 min) hos fysio også.

Så ble det minst en times gåtur idag! 

 

Det ble sashimi til middag ikveld, sunt og godt=)

Skal poste kaloriinntak senere! 

Ha en fin kveld!

 

Imorgen tror jeg det blir spisedag;) Vi får se! 

post signature

Dagens kaloriutregning!



Idag har jeg faktisk ikke spist så mye. Fortsatt har jeg over 600 kalorier jeg kan spise,men jeg er så trøtt,så må bare legge meg nå. Gjør ingenting det da;) God natt!

 

Nb: Etter jeg posta dette innlegget så drakk jeg 2,5 dl ekstra lettmelk (ca 90 kcal) og tok en teskje olivenolje (ca 36 kcal), så det blir 126 kcal ekstra, men jeg ligger jo mye i underskudd uansett da;)

post signature

Dagens cardioøkt! Har trent 6 dager denne uka=) Noen som har anbefaling til jakke??

Idag har jeg gjennomført den siste intervalløkten for uke 1=)

Varma opp i 5 minutter, 4x4 min intervall + 3 minutters aktive pauser, 2 min cool-down. 32 minutters økt!

Rakk ikke å ta de to styrkeøvelsene som mangla fra igår dessverre..så de får jeg bare se forbi og gå videre! 

Neste styrkeøkt er jo den siste i uke 2, så ingen vits i å ta de øvelsene dobbelt opp i neste økt. 

Så da gjenstår det kun 1 trening, så er jeg ferdig med uke 1=)

 

Så fornøyd var jeg etter trening idag;) Bilde fra google. 

 

Er veldig fornøyd med meg selv etter å ha trent 6 dager denne uka. 

Føler meg bedre og har mye mer energi. 

Sovet lite i helgen da, pga at jeg har sovna seint og stått opp tidlig (har ikke villet sove hele dagen for så å ødelegge døgnrytmen).

Men det har gått fint å trene fordi altså! Har jo sovet mer enn 5 timer natta da, kanskje 6 i gjennomsnitt.

Men jeg trenger jo helst 8 timer for å føle meg helt uthvilt da, men det varierer jo en del.

 

 

Igår veide jeg meg og da veide jeg 700 gram lettere enn jeg gjorde forrige søndag;)

Jeg har vært flink og ligget på 1800 kcal dagen. 

Synes den appen fra Shape Up fungerer fint! 

Veldig kjekt at andre folk har lagt inn så mange matvarer, for da er det bare å søke opp den matvaren eller scanne, så dukker den opp ferdig utregnet pr 100 gram eller porsjon. 

Tar noen ting på øyemål da, mens andre ting vet jeg hvor mye veier. 

Men en kjøkkenvekt står jo på ønskelisten da;) 

 

 

Ja, så har jeg bestilt meg noen nye treningsklær fra XXL:D 

Jeg som trener 6 økter i uka trenger jo litt skift. Bruker jo oftere treningsklær enn vanlige klær:P

Ønsker meg en jakke også da, men jeg skal lete litt i butikker og se om det dukker opp en billig og fin en. 

Trenger en softshell-jakke eller en varm jakke til å bruke til og fra trening, ute i høst/vinter. 

Noen som har noen anbefalinger kanskje??

 

Jeg har forresten begynt å tatt Chili slim-tabletter igjen. 

Det er chilli, grønn te og krom i dem, som øker forbrenningen og holder søtsuget unna. 

Jeg pleier å svette mer når jeg tar dem, så det er jo et godt tegn=)

 

Ellers så tar jeg kreatin, c- og d-vitaminer, magnesium, efa omega (fra tech nutrition), olivenolje (og/eller kokosolje), og kalsium. 

Drikker svart kaffe hver dag og mye vann (med og uten sitron/isbiter). 

Kan skrive mer om kostholdet senere;)

 

Nå er jeg kjempetrøtt her!

Skal legge meg om en liten time tror jeg. 

Natta=) 

Og ha en fin ny uke da! 

post signature

Dagens matinntak!



Her er dagens kaloriutregning! Ligger 99 kalorier over målet,men jeg spiste ikke opp hele middagen,så jeg ligger nok riktig likevel pga det:) God natt!

post signature

Dagens styrkeøkt!

Ikveld har jeg trent styrkeøkt nr 2 av uke 1=)

Mangler bare en styrkeøkt og en cardioøkt igjen av uke 1=)

Jeg rakk ikke å trene mage og rygg (roing) da, så det tar jeg på neste cardioøkt;) 

Det er faktisk ganske tungt med fri-vektene på biceps og slikt. 

Dessuten tar jeg jo 12 repetisjoner på dette programmet , og ikke 8 som på grunnprogrammet. 

Merker allerede at musklene mine er hardere;) 

 

Jeg varma opp med 6 minutter på ellipsemaskinen idag, i tillegg til styrkeøkten. 

Så får jeg jo 30 minutters gange til og fra senteret da;)

 


bilde fra google

 

Da er det sen middag her! 

Kylling, grønnsaker og fullkornsris! 

God kveld/natt=)

post signature

Veiedag (etter 1 uke på fettforbrennings-program)

Da tar jeg likså godt veiedag idag jeg! 

For 6 dager siden (søndag 29/9) veide jeg 98,7 kg. 

Jeg har trent hver dag siden det (bortsett fra mandag) og har telt kalorier i noen dager nå og følger som sagt et treningsprogram. 

 

Idag veier jeg akkurat 98 kg=) 

Det vil si at på 6 døgn så har jeg gått ned 700 gram. 

Veldig fornøyd med det! 

 

 

Skal måle meg også, så ser jeg forskjellen på kroppen også, ikke bare vekten. 

Ha en fin lørdag=) 

post signature

Les mer i arkivet » Mars 2017 » Oktober 2014 » Januar 2014
slankmedmat

slankmedmat

35, Oslo

Matglad jente som blogger om trening og ernæring. Og om veien til bedre helse og mer energi i hverdagen. Alle bildene som ikke er mine har jeg lånt fra google.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits